Tab Article

Cała Polska biega z nami!

• Programy przygotowań do biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu
• Kluczowe informacje dla poczatkujacych oraz bezcenne strategie dla wytrawnych biegaczy
• Zasady odpowiedniej diety, przygotowania się do biegu oraz doboru obuwia

Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów?

Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. Nie musisz kupować kosztownych karnetów na siłownię, by cieszyć się doskonała forma — i to przez cały rok.

Przekazujemy ci kompletny przewodnik po świecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera równiez programy przygotowań do trzech rodzajów wyścigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu. Jeśli jesteś nowicjuszem, dowiesz się, jak rozpoczać bieganie i wytrwać w nim. Jeśli jesteś biegaczem wyczynowym, znajdziesz tu powazne rady dotyczace zaawansowanego treningu (między innymi jak lepiej przygotować się do wyścigów i uniknać kontuzji zwiazanych z nadmiernym wysiłkiem). Weterani zawodów odkryja z kolei nowe pomysły w zakresie strategii stosowanych na trasie biegu, które w przyszłości przyniosa poprawę wyników.

Wznieś się ponad ograniczenia! Dzięki determinacji, cierpliwości i wytrwałości mozesz stać się znakomitym biegaczem. Niezaleznie od tego, jakie sa twoje umiejętności i jak wysoko mierzysz, powinieneś biegać inteligentnie, dbać o zdrowie i siłę, pilnować wagi, biegać w nalezytej kondycji, unikać kontuzji i czerpać z tego przyjemność.

Ksiazka ta zachęci cię do działania i podtrzyma twoja motywację tak, ze bieganie stanie się twoja ulubiona forma spędzania wolnego czasu na cała resztę zycia!

• Rozciaganie, ćwiczenia wzmacniajace i trening mieszany
• Programy codziennego i cotygodniowego kilometrazu
• Najaktualniejsze informacje na temat odzywiania
• Treningi w skrajnym upale i na zimnie
• Analizy kontuzji i ich leczenia
• Motywacja i trening mentalny
• Dobór odpowiedniego obuwia
• Bieganie po czterdziestce
• Tabela przewidywania wyników wyścigu